Recuerde, la información presentada a través de mi página web, podcast, redes sociales y otros medios es sólo información educativa y no un consejo médico. (Y yo no soy médica ni una experta en endometriosis). Siempre consulte con su médico cualificado antes de realizar cualquier cambio en su plan de tratamiento. Lea mi descargo de responsabilidad aquí.

Meditación y Mindfulness

La meditación y el mindfulness son prácticas que me han ayudado muchísimo a lo largo de los años. Vivir con endometriosis y síntomas diarios tiene un gran impacto en nuestra salud mental, y puede resultar difícil sentir algo de alegría.

El Mindfulness

El mindfulness me ha ayudado a vivir el momento, lo que me ha permitido volver a encontrar momentos de alegría, gratitud, y más sentido en mi vida. Esto hace que vivir con el dolor diario se haga un poco menos pesado. También me está ayudando a ser consciente de los altibajos en mis niveles de dolor/síntomas, especialmente en los momentos en que el dolor disminuye o incluso desaparece temporalmente. Estoy aprendiendo a relajarme en esos momentos y disfrutarlos, por breves que sean, lo que los hace sentir más largos.

La Meditación

La meditación me ha ayudado a ser consciente, sin juzgar, de mis patrones de pensamiento destructivos y reconocerlos y reemplazarlos por otros que me ayudan más.

Por ejemplo, he estado trabajando en:

  • sustituir mi autocrítica por autocompasión.

  • reexaminar mis sentimientos de ser una víctima y traer el entendimiento de que no estoy siendo castigada por el universo. Sino, tener dolor y desgracia es parte del ser humano.

  • explorar mis sentimientos de ser una carga y de no merecer amor, y recordarme de que estar enferma no me convierte en una carga en absoluto (ni a usted tampoco).

  • aprender a encontrar la calma en mi cuerpo: darme cuenta cuando estoy fuera de mi ventana de tolerancia emocional, y hacer ejercicios para volver allí.

  • obsesionarme menos con mis síntomas y con estar enferma.

  • reemplazar los pensamientos de preocupación con la confianza de que podré manejar cualquier situación que encuentre en mi vida.

  • estar más tranquila, tolerante y cómoda cuando tengo emociones fuertes, incómodas o “negativas”.

Todo esto me ha ayudado a relacionarme de manera diferente con mi enfermedad, mi dolor, y mi vida.

A algunas personas también les resulta útil analizar sus patrones de pensamiento con un profesional de la salud mental.

Los tipos de meditación

Mucha gente piensa que la meditación significa sentarse con las piernas cruzadas en silencio, pero en realidad, hay muchos estilos de meditación, así como muchos maestros diferentes. Hay meditación guiada, meditación silenciosa, de escaneo corporal (como Vipassana), de enfoque en un solo punto, de bondad amorosa, de reflexiones, en movimiento (como Qigong). Si un estilo de meditación o maestro no te atrae, ¡prueba con otro! Hay libros, videos, apps, cursos en persona, y más como formas de aprender a meditar y encontrar una comunidad. Headspace es una app de meditación popular y tienen un buen artículo sobre diferentes técnicas de meditación.

Para más información (en inglés)

  • Stay Woke: A Meditation Guide for the Rest of Us – “Whether you’ve tried meditation but it never sticks, or you’ve heard about it but never gave it a shot, Justin Michael Williams guides you step by step in creating a custom meditation ritual that fits in with your busy (and sometimes messy!) modern life. With free downloadable audio meditations every step of the way, Stay Woke gives people of all genders, identities, colors, religions, ages, and economic backgrounds the tools to stop wasting time, overcome self-doubt, and wake up to the lives we were really born to live.”

  • Greater Good in Action – Excellent website from the The Greater Good Science Center at the University of California, Berkeley. It has in-depth articles and short 5-15 minute practices on topics like happiness, compassion, self-acceptance, gratitude, mindfulness, intention, forgiveness, etc.

  • Sounds True – Mindfulness, meditation, psychology, relationships, self-compassion, subtle energy from well-known experts in the field. There are free trainings, free online summits, and their podcast is my favorite! They also have books, audio, video, and trainings for purchase that they have produced with these experts.

  • Tara Brach – A well-known meditation teacher. Her podcast is a collection of all of her talks spanning back almost 10 years.

  • Vipassana Meditation – 10-day silent meditation retreats. They are free (donations encouraged), run by volunteers, and have locations all over the world. I’ve done 3 retreats and highly recommend. They teach you how to meditate and while it is hard to be 10 days in silence, you can learn a lot about yourself. I’ve had major personal breakthroughs on these retreats, and because they teach you to sit with body sensations, Vipassana has helped me learn how to live with chronic pain.

  • Gaia – Huge online collection of yoga, meditation, Qigong practices and more with professional teachers. They also have shows/talks on transformation and expanding consciousness, as well as thought-provoking documentaries and inspirational films.

  • Qigong – This is a wellness practice that is hundreds of years old used for health. It involves slow movements done in rhythm with the breath, and it’s usually done standing up or sitting. It can be a great low impact exercise option for people with fatigue or pain. It’s often used for health, healing, and martial arts training. It can have benefits such as increasing energy, relieving stress and anxiety, and stretching the body. My favorite teacher is Lee Holden, who describes qigong as “the art of effortless power”. I do his 20 minute morning routine a few times a week!

Buenos libros sobre la meditación y mindfulness

  • Stay Woke: A Meditation Guide for the Rest of Us by Justin Michael Williams
  • Full Catastrophe Living: Using the Wisdom of Your Body and Mind to Face Stress, Pain, and Illness by Jon Kabat-Zinn
  • Welcoming the Unwelcome: Wholehearted Living in a Brokenhearted World by Pema Chodron
  • Radical Acceptance: Embracing Your Life With the Heart of a Buddha by Tara Brach
  • Wherever You Go, There You Are: Mindfulness Meditation in Everyday Life by Jon Kabat-Zinn
  • Search Inside Yourself: The Unexpected Path to Achieving Success, Happiness (and World Peace) by Chade-Meng Tan, Daniel Goleman, Jon Kabat-Zinn
  • The Miracle of Mindfulness: An Introduction to the Practice of Meditation by Thich Nhat Hanh
  • Silence: The Power of Quiet in a World Full of Noise Paperback by Thich Nhat Hanh
  • The Power of Now: A Guide to Spiritual Enlightenment by Eckhart Tolle